أثر برنامج تدريبي وفق برنامج غذائي باستعمال مكمل الكرياتين على بعض القدرات البدنية وبعض القياسات الجسمية لدى رياضيي كمال الأجسام " دراسة ميدانية على مستوى قاعة كمال الأجسام ساسي جيم لكمال الأجسام بولاية سطيف "// The effect of a training program according to a dietary plan using creatine supplementation on some physical abilities and some body measurements among bodybuilders "A field study at the Sassi Gym bodybuilding hall in the state of Setif"

Abstract

هدفت الدراسة إلى الكشف عن العلاقة والتفاعل بين مكمل الكرياتين والبرنامجين التدريبي والغذائي، وأثر ذلك في الأداء البدني للاعبي كمال الأجسام من حيث الضخامة العضلية والقوة القصوى والتحمل. وقد شملت العينة ستة لاعبين من نادي "ساسي جيم" بمدينة بوقاعة ولاية سطيف، طبق عليهم برنامج تدريبي وغذائي مدعّم بتناول مكمل الكرياتين بجرعة 5 غرام يومياً لمدة ثمانية أسابيع. وأظهرت النتائج فروقاً دالة إحصائياً لصالح القياسات البعدية، حيث سُجلت زيادات ملحوظة في الكتلة العضلية الخالية من الدهون، وتحسن في القوة القصوى والأداء الحركي والقوة الانفجارية للأطراف العليا والسفلى، إلى جانب ارتفاع الحمل الأقصى (1RM) وظهور تغيرات إيجابية في بعض القياسات الجسمية مثل محيط الصدر والفخذ والساق، مع انخفاض في نسبة الدهون مقارنة بالقياسات القبلية. وخلصت الدراسة إلى أن الجمع بين تناول مكمل الكرياتين وبرنامج تدريبي وغذائي مدروس يسهم بفعالية في تحسين القدرات البدنية والقياسات الجسمية للاعبين، وأوصت بضرورة مراعاة مبدأ التدرج في الأحمال التدريبية وإدراج فترات راحة نشطة، مع التأكيد على أهمية التغذية المتوازنة واستخدام المكملات تحت إشراف مختصين لتفادي الآثار الجانبية، إلى جانب المراقبة المنتظمة لوظائف الكبد والكلى، واعتماد وسائل تحليل دقيقة لتكوين الجسم مثل DEXA أو Bioelectrical Impedance، وتوسيع نطاق البحوث مستقبلاً لتشمل فئات عمرية مختلفة ولمدد زمنية أطول لتقييم التأثيرات المستدامة.

The study aimed to reveal the relationship and interaction between creatine supplementation and the training and nutritional programs, and their effect on the physical performance of bodybuilders in terms of muscle hypertrophy, maximal strength, and endurance. The sample included six players from the "Sassi Gym" club in Bougaa city, Setif province, who followed a training and nutritional program supported by taking creatine supplement at a dose of 5 grams daily for eight weeks. The results showed statistically significant differences in favor of the post-measurements, with noticeable increases in lean muscle mass, improvements in maximal strength, motor performance, and explosive strength of the upper and lower limbs, alongside an increase in the one-repetition maximum (1RM) load and positive changes in some body measurements such as chest, thigh, and calf circumference, with a decrease in fat percentage compared to the pre-measurements. The study concluded that combining creatine supplementation with a studied training and nutritional program effectively contributes to improving the physical abilities and body measurements of athletes. It recommended adhering to the principle of gradual progression in training loads and incorporating active rest periods, emphasizing the importance of balanced nutrition and using supplements under specialist supervision to avoid side effects, along with regular monitoring of liver and kidney functions, adopting accurate body composition analysis methods such as DEXA or Bioelectrical Impedance, and expanding future research to include different age groups and longer durations to assess sustainable effects.

L'étude visait à révéler la relation et l'interaction entre le supplément de créatine et les programmes d'entraînement et nutritionnel, ainsi que leur impact sur la performance physique des culturistes en termes d'hypertrophie musculaire, de force maximale et d'endurance. L'échantillon comprenait six joueurs du club "Sassi Gym" de la ville de Bougaa, dans la wilaya de Sétif, qui ont suivi un programme d'entraînement et nutritionnel soutenu par la prise de supplément de créatine à une dose de 5 grammes par jour pendant huit semaines. Les résultats ont montré des différences statistiquement significatives en faveur des mesures post-intervention, avec des augmentations notables de la masse musculaire maigre, une amélioration de la force maximale, de la performance motrice et de la force explosive des membres supérieurs et inférieurs, ainsi qu'une élévation de la charge maximale (1RM) et l'apparition de changements positifs dans certaines mesures corporelles telles que le tour de poitrine, de cuisse et de mollet, avec une diminution du pourcentage de graisse par rapport aux mesures préalables. L'étude a conclu que la combinaison de la prise de supplément de créatine avec un programme d'entraînement et nutritionnel étudié contribue efficacement à l'amélioration des capacités physiques et des mesures corporelles des joueurs, et a recommandé de respecter le principe de progressivité des charges d'entraînement et d'inclure des périodes de repos actif, en insistant sur l'importance d'une alimentation équilibrée et de l'utilisation des suppléments sous la supervision de spécialistes afin d'éviter les effets secondaires, ainsi que la surveillance régulière des fonctions hépatique et rénale, l'adoption de méthodes précises d'analyse de la composition corporelle telles que DEXA ou l'impédance bioélectrique, et l'élargissement des recherches à l'avenir pour inclure différentes groupes d'âge et des durées plus longues afin d'évaluer les effets durables